건강하게 살찌기 위하여 우리는 먹는 것과 동시에 운동의 필요성을 알게 되었습니다. 보기 좋게 골고루 체중을 증가시키기 위해서는 근육을 증가시키는 것이 최선이기 때문입니다. 헬스장에서 고중량 웨이트 운동을 하는 것이 속근을 키우면서 체중 증가에 가장 효과적인 방법입니다. 하지만 마른 사람들은 헬스장에 가서 나의 몸을 다른 사람들에게 보여주는 것을 싫어하기 때문에 집에서 할 수 있는 맨몸 운동을 통하여 어느 정도 근육을 키워서 헬스장에 가는 것이 좋다고 하였습니다. 지난 블로그에서는 맨몸 운동을 통하여 근육을 증가시키는 방법들을 알아보았습니다. 이제는 웨이트 운동을 통하여 근육을 증가시키는 방법들을 알아보도록 하겠습니다.
웨이트 운동 종류
'웨이트(Weight) 운동'이란 말 그대로 무게가 나가는 무거운 것을 가지고 하는 운동입니다. 쉽게 말하면 헬스장에서 무게가 나가는 기구들을 당기거나 밀면서 하는 운동을 말합니다. 헬스장에는 다양한 웨이트 운동 기구들이 있습니다. 우리가 흔히 아령이라고 부르며 한 손으로 들 수 있을 정도의 크기에 다양한 무게들이 있는 도구는 덤벨이라고 합니다. 그리고 두 팔로 들 수 있는 긴 쇠막대기 끝에 무게가 나가는 원판이 달려있는 도구를 보셨을 텐데 이것은 바벨이라고 합니다. 이 외에도 머신을 이용하여 몸의 각 부위별로 중점적으로 운동을 할 수 있는 기구들이 있습니다. 이러한 머신 기구는 그 부위에만 효과적으로 자극을 줄 수 있게 설게 되어있어서 초보자들도 쉽게 무게를 바꾸어 가며 운동을 할 수가 있습니다.
머신 운동 기구
헬스장에 있는 다양한 웨이트 운동기구를 통하여 우리는 근육 증가를 통한 체중 증가를 이루어낼 수 있습니다. 우리의 목표는 빠른 체중 증가 이기 때문에 머신 기구들을 이용하여 대근육 중심으로 운동을 해주시면 됩니다. 세상이 발전하면서 근육을 키우기 위한 효과적인 머신 운동기구들도 많이 나오고 있습니다. 과거에는 기구들도 자세한 사용방법을 알아야지 제대로 효과를 볼 수 있었습니다. 여기서 제대로 된 효과라는 것은 운동을 하고자 하는 근육에 제대로 자극을 주는 것을 말합니다. 사용방법을 제대로 모르면 같은 기구를 사용하더라도 힘이 분산되어 효과가 떨어집니다. 하지만 요즘 나오는 머신 기구들은 각도와 디자인 자체가 운동 부위에 자극을 최대한 줄 수 있도록 설계되어 있습니다. 약간의 사용방법만 알면 효과적인 운동을 할 수가 있습니다.
프리 웨이트
그러나 간혹 기구로 하는 운동은 제대로운동이 안된다며 덤벨과 바벨 중심의 운동을 고집하는 사람들이 있습니다. 이러한 운동을 프리 웨이트라고 부릅니다. 프리 웨이트는 원하는 근육에 정확한 자극을 줄줄 안다면 매우 훌륭한 운동입니다. 하지만 그 방법을 아는 것이 매우 어렵습니다. 초보자 혼자서는 어렵고 제대로 된 선생님의 지도가 필요합니다. 어설프게 배우면 운동도 안되고 부상의 위험만 높아집니다. 대표적인 예를 들어본다면 가슴운동을 할 때, 누워서 바벨을 들어 올리는 벤치프레스라는 운동만을 고집하는 사람들이 있습니다. 물론 벤치프레스는 훌륭한 가슴운동입니다. 하지만 벤치프레스는 여러 개의 관절을 이용하는 다관절 운동이고, 균형감각과 다양한 근육들이 복합적으로 사용되기에 초보자가 적절히 가슴 근육에 자극 점을 찾으며 운동하기에는 어려움이 있습니다. 또한 고정되어 있지 않기 때문에 혼자서 운동을 하기에는 큰 위험이 따릅니다. 실제로도 바벨에 깔리는 사고가 종종 일어납니다. 그래서 바벨을 떨어뜨릴까 봐 겁이나 제대로 힘도 발휘 못하고 내려놓는 경우도 생깁니다.
근육이 성장하려면 정확한 수축과 이완이 필요합니다. 앞에서 말했다시피 요즘에는 기구들이 과학적으로 설계되어 좋게 나오기 때문에 운동 초보자에게는 부위별 머신 기구운동이 좋습니다. 쉽고 정확하게 원하는 부위에 자극을 줄 수 있기에 훨씬 효과적입니다.
헬스장에서 운동을 하다 보면 프리웨이트 존에서 덤벨과 바벨을 이용하여 운동하는 몸 좋은 사람들이 멋있어 보이고 그렇게 운동을 해야 할 것 같은 기분이 들것입니다. 반대로 기구에 앉아서 운동을 하면 운동을 잘 모르는 사람 같아 보여서 싫은 사람도 있을 것입니다. 하지만 지금 우리가 운동을 하는 이유는 조각몸매를 가지기 위해서가 아닙니다. 체중 증가를 위해서 운동을 한다는 1차 목표를 잊으시면 됩니다. 그러기 위해서는 안전하고 효과적이게 운동하는 것이 중요합니다. 프리웨이트는 일단 원하는 체중 증가를 하고 난 뒤, 운동에 관심이 생기고 즐거워지면 본격적으로 해보시는 것을 추천드립니다.
이번 시간에는 웨이트 운동이란 것이 어떤 것인지 알아보았고 기구운동과 프리웨이트 운동의 장, 단점을 알아보았습니다. 프리웨이트 역시 좋은 운동이지만, 초보자이면서 빠른 체중 증가가 목표인 우리에게는 머신 기구를 사용하여 운동하는 것이 좋다고 하였습니다. 다음 시간에는 웨이트 기구를 통하여 운동하는 방법을 알려드리겠습니다.
댓글