이 전 글에서 살을 찌우기 위한 방법으로 소화력과 흡수력에 대하여 알아보았고, 소화력과 흡수력이 약한 사람들은 체중 증가를 위하여 음식을 여러 번 나누어 먹으면 된다는 것을 배웠습니다. 하지만 근본적으로 소화력과 흡수력을 높일 수 있다면, 우리 몸의 건강도 되찾을 수 있고 좀 더 쉽게 체중을 증가시킬 수 있을 것입니다. 이번 글에서는 소화력과 흡수력을 증가시킬 수 있는 방법에 대해서 이야기해 보겠습니다.
어떻게 하면 소화력과 흡수력을 높일 수 있을까요? 방법이 없는 것은 아니지만 그렇게 쉬운 일이 아닙니다. 우리 몸의 상태를 변화시키는 것이기에 한 순간에 이루어지지는 않습니다. 몸이 어느 정도 적응할 시간이 필요하기에 조급한 마음을 버리고 천천히 노력해 보는 것이 좋습니다.
사람마다 소화력과 흡수력이 차이 나는 이유.
먼저 사람마다 소화력과 흡수력이 차이 나는 이유는 무엇일까요? 다양한 이유들이 있겠지만 몇 가지만 살펴보겠습니다. 한 연구결과에서는 인간의 장속에 살고 있는 수많은 미생물들이 음식물을 소화시켜 에너지를 흡수시키는 역할을 하는데, 개인마다 장 내의 미생물 종류와 그 수가 달라서 소화력과 흡수력이 차이가 난다고 발표했습니다. 또한 인간의 소화기간에서 나오는 소화효소의 양에 따라 소화력과 흡수력이 차이가 나게 됩니다.
그렇다면 소화력과 흡수력을 높이는 방법에는 어떤 것들이 있을까요?
유산균을 많이 먹어라.
첫 번째, 유산균을 많이 먹는 것입니다. 유산균은 인간의 장속에 있는 유익한 미생물로 소화를 도와주는 역할을 합니다. 몸속의 미생물들은 인간이 먹는 음식 종류와 건강상태에 따라서 그 비율이 다양하게 변합니다. 유산균은 김치, 된장, 요구르트 등 발효식품에 많이 들어있는데, 특히 요즘에는 유산균만 담은 건강기능식품도 많이 나오고 있습니다. '프로바이오틱스'라고 많이 들어보셨을 텐데 프로바이오틱스는 인간에게 유익한 미생물을 통칭한다고 보시면 됩니다. 또한 '프리바이오틱스'도 유명한데, 프리바이오틱스는 미생물의 먹이로써 미생물의 증가를 위한 환경을 만들어주는 역할을 합니다.
그러므로 유산균을 꾸준히 복용하여 장 내에 미생물이 활발하게 형성된다면 소화력과 흡수력을 높일 수 있습니다.
소화효소를 늘려라.
두 번째, 소화효소를 늘리는 방법입니다. 인간의 소화기관에서 나오는 소화효소는 음식을 잘게 분해하여 흡수하도록 도와주는 효소입니다. 이러한 소화효소는 소화기관이 약해져 있거나, 즉석식품, 가공식품, 밀가루 등을 많이 먹게 되면 양이 줄어듭니다. 또한 나이가 들면서 인간의 몸은 소화효소의 생성이 약해집니다. 따라서 몸에 안 좋은 음식들을 피하고 소화효소가 많이 들어있는 음식들을 먹어주는 것이 소화력과 흡수력을 높이는데 도움이 됩니다. 소화효소는 섬유질에 많이 들어있습니다. 그러므로 섬유질이 풍부한 채소, 과일, 곡류 등 식물성 음식을 많이 먹어주는 것이 좋습니다.
음식을 꼭꼭 오래 씹어먹어라.
세 번째로는 음식을 꼭꼭 오래 씹어 먹는 것입니다. 많이 씹는 것은 음식을 잘게 부수어 소화시키기 좋게 하기도 하지만, 많이 씹는 행위 자체가 침샘, 위장, 소장에 신호를 보내어 소화효소를 많이 분배하게 합니다.
운동을 통하여 소화력과 흡수력을 키워라.
네 번째로는 운동을 통하여 소화력과 흡수력을 키우는 방법입니다. 누구나 한 번씩은 살아오면서 격한 운동이나 땀 흘리는 일을 하고 난 뒤에 먹는 음식이 꿀맛처럼 느껴지신 적이 있을 것입니다. 이럴 때는 평소보다 많이 먹게 되고, 마치 본인의 의지와 상관없이 몸이 반응하여 허겁지겁 먹게 되기도 합니다. 그 이유는 무엇일까요? 우리 몸 스스로가 손실된 영양소를 채우기를 원하기 때문입니다. 따라서 운동 후에는 소화력과 흡수력을 높여 부족한 영양소를 빨리 채우려고 합니다. 특히 하체운동이 소화력과 흡수력을 높이는데 좋습니다. 하체 근육은 인간의 근육 중 가장 큰 근육이며 많은 영양소를 소비하게 됩니다. 그래서 하체 근육을 자극하게 되면 우리의 몸은 소화를 촉진하는 소화효소를 많이 분비하게 됩니다.
그리고 꾸준한 복근 운동을 통해서도 소화력과 흡수력을 높일 수 있습니다. 복근 운동은 장의 움직임을 활발하게 하고, 내장기능을 향상해 소화와 흡수에 도움을 줍니다.
여기서 주의해야 할 점은, 격한 운동 후 바로 먹는 것은 좋지 않습니다. 강한 운동은 아드레날린을 과도하게 분비해 일시적으로 소화력을 떨어뜨리기 때문입니다.
물을 자주 마셔라.
마지막으로 물을 자주 마셔주는 것이 소화력과 흡수력 향상에 도움이 됩니다. 물은 우리 몸이 영양소를 잘 흡수시킬 수 있도록 몸의 기능을 향상해 줍니다. 몸에 물이 부족하면 탈수현상이 와서 몸의 기능도 떨어지고 변비에 걸릴 수도 있습니다. 우리 몸에서 물이 차지하는 비중은 70%나 되기 때문에 충분한 물을 마셔줘야지 소화기관이 제대로 작동할 수 있습니다. 그러나 식전과 식후에 바로 물을 마시는 것은 위액을 묽게 하여 소화에 방해가 될 수 있으니 피해 주시는 것이 좋습니다.
이와 더불어 불규칙적인 식습관을 피하는 것도 중요합니다. 규칙적이지 못한 식습관은 소화기관에 부담을 주고 신체 흐름을 파괴하여 소화력과 흡수력을 떨어뜨립니다. 시간은 걸리겠지만 소화력과 흡수력을 높이는 것은 체중 증가를 떠나서, 건강한 삶을 위하여 꼭 필요한 것이니 잘 숙지하셔서 우리 몸을 개선시켜 보시기를 바랍니다.
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