반응형 분류 전체보기29 [살 찌는 방법 13] 건강하게 살찌기 위해서는 어떻게 먹어야 할까? 3대 영양소. 지금까지 체중 증가를 위한 운동방법에 대해서 살펴보았다면 이제는 어떻게 먹어야 하는지를 알려드리겠습니다. 근육의 성장을 위해서는 운동 후 휴식과 충분한 단백질 섭취가 필요하다고 하였습니다. 특히 체중 증가를 목표로 하는 우리는 먹는 것에 좀 더 많은 정성을 쏟아야 합니다. 처음에 우리는 체중 증가를 위하여 자신의 일일 대사량보다 많은 양을 먹으라고 하였습니다. 본인의 소화력과 흡수력을 고려하여 여러 번 나누어 먹어야 한다고 하였습니다. 건강하게 체중 증가를 위해서는 일일 대사량보다 300kcal 추가하여 먹는 것을 추천드립니다. 그런데 운동을 하지 않고 먹기만 한다면 지방으로만 체중이 증가하여 팔, 다리는 가늘고 복부에만 살이 찔 경우가 높기 때문에 운동을 통하여 근육을 늘려야 한다고 말씀드렸습니다. 그.. 2022. 11. 17. [살 찌는 방법 12] 체중 증가를 위한 효과적인 운동 방법. 앞의 글들을 통하여 대근육, 소근육, 속근, 지근 등 근육의 종류에 대해서 알아보았고, 상처와 회복이라는 근육의 성장과정도 알아보았으며 근육통이 오는 이유와 근육의 회복시간에 대해서도 알아보았습니다. 이제는 이러한 지식들을 토대로 체중 증가를 위한 효과적인 운동 계획을 세워보도록 하겠습니다. 언제 운동하는 것이 좋을까? 우리 몸 골고루 효과적으로 살 찌우기 위해서는 웨이트 운동이 필요하다는 것은 아셨을 것입니다. 그렇다면 언제 운동을 하는 것이 좋을까요? 하루 중에 운동하기 적당한 시간은 오전보다는 오후 늦은 시간입니다. 그 이유는 하루 종일 일상생활을 하면서 몸을 많이 움직이기 때문에 관절들이 유연해져 있고, 몸의 체온이 저녁에 가장 높게 유지되기 때문입니다. 몸의 체온이 낮은 상태에서는 근육의 혈류가.. 2022. 11. 16. [살 찌는 방법11] 근육통과 근육의 회복 시간. 건강하게 체중 증가를 하기 위하여 우리는 운동의 필요성을 알았고 운동하는 방법을 함께 살펴보고 있었습니다. 그런데 운동을 하다 보면 다음날 근육이 너무 아파서 제대로 움직일 수 없는 경우들을 겪어보셨을 것입니다. 그리고 아파 죽겠는데 또 운동을 해도 되는지 의문이 들 때도 있었을 것입니다. 이번 시간에는 이와 같은 근육통과 근육의 회복시간에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 근육통 근육통이란, 말 그대로 근육에 생기는 통증입니다. 살면서 갑자기 몸을 쓰는 힘든 일을 했거나, 격한 운동을 하고 난 뒤에 며칠 동안 근육통에 시달렸던 경험이 있을 것입니다. '알이 배겼다'라고도 말하기도 합니다. 그 이유는 근육을 많이 사용하면서 근육에 상처가 났기 때문입니다. 글쓴이의 다른 글 '[살찌는 방법 5] 근육의 구성과.. 2022. 11. 14. [살 찌는 방법10] 웨이트 운동을 통한 근육증가 방법. 2편 (웨이트 운동의 점진적 과부하) 지난 블로그 '웨이트 운동을 통한 근육 증가 방법. 1편'에서는 웨이트 운동의 필요성과 종류들을 알아보았습니다. 머신 기구를 이용한 웨이트 운동 방법과 프리웨이트 운동이 각각 어떤 것인지 알아보았고 초보자에게는 머신 기구를 이용한 웨이트 운동방법이 효과적이라고 하였습니다. 머신 기구는 운동을 하고자 하는 부위의 근육에 쉽고 정확하게 자극을 주기 위하여 만들어졌습니다. 프리웨이트는 머신 기구를 통하여 근육들에 자극을 주는 방법을 익히고 난 뒤 운동을 더 잘하고 싶을 때 하시는 것이 좋습니다. 다시 한번 말하지만 우리는 몸짱이 되려고 운동을 하는 것이 아니라 체중 증가를 위하여 운동을 하는 것입니다. 지금부터는 머신 기구를 이용하여 대근육들을 운동하는 방법을 알아보겠습니다. 맨몸 운동 때와 마찬가지로 대근육.. 2022. 11. 12. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음 반응형