반응형 분류 전체보기29 [살 찌는 방법9] 웨이트 운동을 통한 근육증가 방법. 1편 건강하게 살찌기 위하여 우리는 먹는 것과 동시에 운동의 필요성을 알게 되었습니다. 보기 좋게 골고루 체중을 증가시키기 위해서는 근육을 증가시키는 것이 최선이기 때문입니다. 헬스장에서 고중량 웨이트 운동을 하는 것이 속근을 키우면서 체중 증가에 가장 효과적인 방법입니다. 하지만 마른 사람들은 헬스장에 가서 나의 몸을 다른 사람들에게 보여주는 것을 싫어하기 때문에 집에서 할 수 있는 맨몸 운동을 통하여 어느 정도 근육을 키워서 헬스장에 가는 것이 좋다고 하였습니다. 지난 블로그에서는 맨몸 운동을 통하여 근육을 증가시키는 방법들을 알아보았습니다. 이제는 웨이트 운동을 통하여 근육을 증가시키는 방법들을 알아보도록 하겠습니다. 웨이트 운동 종류 '웨이트(Weight) 운동'이란 말 그대로 무게가 나가는 무거운 것.. 2022. 11. 11. [살 찌는 방법8] 맨몸 운동의 점진적 과부하 방법. 지난 블로그에서 우리는 체중을 증가시키기 좋은 대근육의 맨몸 운동 방법들을 살펴보았습니다. 다른 소근육의 맨몸 운동은 알아보지 않고 대근육의 맨몸 운동만 알아본 이유는 우리의 목표가 몸 좋은 보디빌더가 아니라 적당한 체중 증가이기 때문입니다. 대근육이 부피도 크면서 소근육보다 빠르게 성장하기 때문에 헬스장을 가기 전 어느 정도 근육을 키우기 위해서는 대근육의 맨몸 운동이 효과적입니다. 인간은 적응하는 동물이라는 말이 있습니다. 맨몸 운동 또한 처음에는 힘들었다가 어느 순간 적응이 되면 쉬워집니다. 그럴 때는 운동 강도를 점진적으로 높여 조금 더 자극을 주어야 하는데 이렇게 점점 더 근육에 자극을 주는 방법을 점진적 과부하라고 합니다. 이번 시간에는 맨몸 운동의 점진적 과부하 방법을 알려드리겠습니다. 맨몸.. 2022. 11. 10. [살 찌는 방법7] 맨몸 운동을 통한 근육 증가 방법. 2편 지난 블로그에서 우리는 맨몸 운동의 필요성과 방법을 살펴보았습니다. 마른 사람이 운동을 통하여 체중 증가하기 가장 좋은 방법은 웨이트 운동을 통하여 고중량 운동을 하는 것입니다. 그러나 자신의 마른 몸을 헬스장에서 다른 사람들에게 보여주기 싫은 사람들이 많기 때문에 처음에는 집에서 맨몸 운동부터 시작하는 것도 좋다고 하였습니다. 근육량이 적은 마른 사람들은 맨몸 운동으로도 충분히 근육을 키울 수 있기 때문입니다. 맨몸 운동을 통하여 어느 정도 근육이 생기고 자신감이 생기면 본격적으로 헬스장에서 체중 증가를 위한 운동을 시작하면 됩니다. 근육 부위 별 맨몸 운동 이전 블로그에서 팔 굽혀 펴기를 예로 들어 운동방법을 알려드렸습니다. 팔 굽혀 펴기는 상체 전반적인 근육부위를 운동시킬 수 있지만 주로 운동이 되.. 2022. 11. 9. [살 찌는 방법6] 맨몸 운동을 통한 근육 증가 방법. 1편 배만 튀어나오게 살찌는 것이 아니라 골고루 건강하게 살찌기 위하여 우리는 앞에 글들을 통하여 운동의 중요성을 알아보았습니다. 그리고 체중 증가를 위하여 크기가 큰 대근육과 부피가 커지는 속근 위주로 운동을 해야 한다는 것을 알았습니다. 또한 근육이 어떻게 성장하는지에 대해서도 살펴보았기 때문에 이번 시간에는 집에서 할 수 있는 맨몸 운동을 통하여 근육을 증가시키는 방법들을 알아보도록 하겠습니다. 맨몸 운동을 통한 근육 증가 마른 사람이 근육의 양을 늘려 체중을 증가시키기 위해서는 고중량 중심의 웨이트 운동을 하는 것이 가장 효과적입니다. 웨이트 운동이란 쉽게 말해서 헬스장에서 무게가 있는 도구들을 이용하여 운동을 하는 것을 말합니다. 하지만 마른 사람들은 헬스장에 가서 운동을 하는 것이 쉽지가 않습니다... 2022. 11. 8. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 다음 반응형